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當前位置:桐鄉民盟
無論你是什么碼,起碼心理要健康
來源: 桐鄉民盟 - 民盟桐鄉市基層委員會(張軍) - 趙和丹 發布日期: 2022- 04- 18

防疫抗疫仍在繼續,每天無數次查看手機,關注疫情各方新聞,關注自己健康碼,怕綠碼變色了,怕被劃到三區里了,怕不能去上學工作了,怕買不到必需品了……擔心、焦慮,有人多一點,有人少一點……或多或少,難以避免。

科學告訴你,焦慮=危險/應對能力。當人的焦慮激增時,很難從憂慮的網絡中解脫出來。

為了身心更加健康,安全渡過疫情,我們都需要增強應對能力。

“疫”起桐行,守衛自我心理健康,今天趙醫生有話說:

一、讓生活“正?;?br/>   當你的日常生活節奏被打亂,身心節奏也會隨之產生波動。不要因為疫情,就荒蕪了你自己的生活安排。你越是能如常有規律的生活,你的身心狀態也會越穩定。能做到“該干嘛干嘛”,便能增強你的情緒抵抗力。

二、建立正向的積極思維
    焦慮恐慌的時候,“雞湯”很有用,這里的“雞湯”是指一種正向的、積極思考的角度。多關注積極的經歷和事件,多關注正能量方面。不讓自己被負面的情緒淹沒,既看到“隱患”也看到“機會”。增強心理彈性。

三、搞定負面情緒
(1)及時跟能理解你的人傾訴、溝通。

交換信息的過程,也是置換壞心情的過程。如果你能夠意識到自己擁有的感受,可以嘗試著把它說給自己周圍的朋友聽,讓更多的人與你一起分擔悲痛或是焦慮。要知道,傾訴本身也是一種重要的心理加工,它可以幫助我們更好地應對內心的煩惱和傷痛。

(2)找到你自己的“愉悅點”,自我安慰。

一定有一些事情是能讓心情變好的法寶,比如有人聽音樂,有人種花,有人閱讀,有人看電影,有人做運動。。。心情不好的時候,可以切換到這些對你奏效的方式中去。

(3)找尋過往的“高光時刻”,自我鼓勵,自我賦能。

無論你現在正在經歷什么,你的過去一定有過戰勝困難的經驗,過往大大小小的勝利就是你自信的來源。寫下你生活中的積極因素或你所感恩的事情,可以幫助你暫停煩惱,注意和專注于給你帶來快樂和意義的事物。而如今的你更強大,必定會順利度過這次疫情。
(4)做一些積極有益的事。

無所事事只會讓我們在空虛中深陷痛苦回憶無法自拔。適當地從事一些力所能及的勞動或學習,是非常有必要的事情。除此以外,自己以前擁有的興趣和愛好也可以被充分利用,幫助我們轉移注意力,產生更多積極的感受。

別忘了,還可以尋求專業心理醫生的幫助!


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